糖尿病なんで・・・・

きれいになりたい、かっこよくなりたいなどダイエットをする理由は様々ですが自分は35にして糖尿病を患いました。Ⅱ型糖尿病ってやつで太った人がなるほうです。もちろん今までの人生でダイエットをしてきましたし、痩せたこともありましたが子供のころからぽっちゃりです。

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たぶんですが35歳のタイミングで糖尿に立ったのは運動不足と日々の仕事が忙しく生活が不規則なのとストレスで食べてしまうことによる発病だと思います。あとは遺伝、母親も糖尿です。でもなってしまったからにはダイエットしなければなりません。おそらく死んでしまうでしょう。

糖尿病患者は寿命の7割しか生きられないと医師に言われ、80歳としたら56歳じゃんとショックを受けると共にうちの母親はとっくに56歳すぎてるぞと思いながらも真摯にその言葉を受け止めました。その日からカロリー制限です。食事の見た目が少ないので、いろいろ嵩まししながら食事を用意し栄養ないものばっかり食べていたら最初の月に3キロくらい痩せました。

当初165センチ80キロだったのでまだまだです。でも一気に痩せてはいけないとの医師の指示があり、月に1キロ程度にしなさいとのこと。でも最初の月からは自然と1キロずつくらいしか減りませんでした。体重が70キロくらいになった時に糖尿のヘモグロビンA1Cという数値も正常域に戻りました。ただそこからが大変でした、一度落とした体重を維持しなければなりません。あれから10年何とか生きています。

階段が苦手な人はスクワットを!

運動不足で、学生の頃より10kg以上太ってしまった方は、割とあると思います。学生の頃は運動は得意だったけれど、通勤途中の階段も登る気力がなかったりします。階段くらい登った方が良いことは頭ではわかっています。

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私は、そのような方はまずは骨盤底筋を鍛えるスクワットを定期的にすることをオススメします。このスクワットは、駅の30段の階段を登るよりは、体感としては楽ですし、効果も得られます。筋トレは2日に1回が良いという説もあります。このスクワットの場合は、筋肉痛の回復も考慮して、4日に1回くらいの頻度で充分な効果が出ます。

骨盤底筋を鍛えるスクワットの方法は、両足を肩幅よりも広めに開きます。つま先は、45度くらい外側に向けておきます。両腕は胸の前で組み、お尻から降ろすイメージでスクワットを行います。

このスクワットはワイドスクワットとよばれ、近年の筋トレの美尻ブームでもよく実践されているスクワットです。
あまり運動をする気がない方は、テレビを見ながらすることをオススメします。好きなドラマやバラエティだと、このワイドスクワットは10分で200回くらい行えます。
慣れてきた方は、自前のリュックサックに、パソコンや本や中身の入ったペットボトルなどで重りにして前に体で行うことをオススメします。

この方法を4日に1回、月に7回ほど行うことで、体が動きやすくなり、階段登りも苦ではなくなりました。姿勢も良くなりました。
体脂肪も10%ほど減らすことに成功しました。
この記事では、リュックサックに重りを入れたワイドスクワットについてご紹介しました。自宅で手軽にできますので、ぜひ試してみてください。

粘り強く継続することが大切です

ダイエットはいつの時代も老若男女、幅広い世代の関心を集めるテーマですが、今回は、私が数年前から実践している「納豆ダイエット」を紹介します。方法は至ってシンプル、毎日納豆を食べ続けるだけ。あの独特の匂いと粘りが苦手でなければ誰でも実践できます。http://www.ciguri.net/

具体的なやり方ですが、市販の納豆を大量に購入します。メーカー、味付け、粒の大きさは好きなものを選んでいただいてOKです。飽きが来ないよう、なるべく種類の違うものを揃えると良いです。1パックの分量は30グラム程度のものが好ましいですが、一般的な45グラム前後のものでも構いません。納豆を購入し終えたならば半分は成功したも同然。後は毎食の米やパンといった炭水化物を納豆1パックに置き換えましょう。どうしても白米を食べたい場合は朝食で茶碗に半分程度ならOKです。おやつや夜食が食べたくなったら納豆を1パック食べましょう。

個人差はありますが、男性なら1ヶ月継続すれば2キロ前後、2ヶ月継続すれば5?6キロは体重が落ちます。間食がやめられない人ほど効果が出ます。

このダイエット方法は、単純に炭水化物や間食を断つのではなく、納豆を代替食品とすることにより3つのメリットを得ることができます。

1つ目のメリット食事制限によるストレスの緩和です。人間は、「?してはいけない」といった制限のかかる状況ではストレスを感じるものですが、「代わりに?はしてもよい」といった代替条件があると、ストレスは幾分緩和されます。「ダイエット=何か制限が必要」と考え、ダイエットへの抵抗を感じる方には取り組みやすい方法ではと思います。

2つ目は、栄養バランスが維持されることです。社会人になると年末年始から年度末の3月までは宴会が多く体重が増加しがちです。私は、20代の頃、あるスポーツをしていたのですが、4月末から春のリーグ戦が始まるので減量して体重を調整する必要はあるが、練習の強度は落とせないといった状況でした。そこで思い至ったのがこのダイエット方です。納豆の栄養価のおかげか減量中もバテることなく日々の練習を乗り切ることができました。

3つ目のメリットは、ダイエットのために余分な時間を割かなくとも良いという点です。食事の一部を納豆に置き換えるだけなので忙しい方でもすぐ実践可能です。

2?3週間で目を見張るような効果が出る方法ではないですが、じっくり取り組めば必ず効果の出る方法です。体重が気になり出したけど間食はやめられない、という方は、先ずはお試し気分で、「粘り強く」取り組んでみては如何でしょうか?

とにかく痩せたい??が口癖

今まで色んなダイエットを試してきた。メタシボリは効果あり?購入して3ヶ月間飲んでみた私の口コミ&評価!

まずは炭水化物を抜くダイエット、豆乳ダイエット、りんごダイエット、プロテインダイエット、青汁ダイエットなどなど。

ここには書き切れないほどのダイエットを繰り返してきた私だが、やっぱり1番効果を実感できたのは、炭水化物を抜くダイエットな気がする。でも朝昼晩全て炭水化物を抜くのはつらい??だから夜だけ抜くことにした。

夜は生野菜のサラダとヨーグルト、豆腐などヘルシーな物を中心に摂取し、でもお腹にたまらなきゃ耐えられない??だから豆乳や鶏胸肉などのお腹にたまるものも必ず取り入れた。野菜だけだと絶対に寝る前までにはお腹が空いてくるからだ。

お腹がすきすぎると眠れない??この夜だけ炭水化物抜きダイエットを一週間するだけでも、お腹周りがちょっと痩せてくる。制服のスカートを履く際にそれを実感??毎日その時に、痩せたかも??いや、増えたかも、、を判断できた。

夜に炭水化物をとるとやっぱりウエストはきつくなるし、順調に抜くことが出来ていればウエストに余裕ができる。ウエスト周りの実感は早くから出た気がした??毎朝同じ制服や、私服なら同じデニムを履くこともいいバロメーターになると思う。そこで体型の変化に気づけるから。炭水化物を夜抜いてみる??毎日同じスカートやパンツを履いてみることもダイエットには大切なルーティンだと思う。

気軽にダイエットを身につける

ダイエットをするためにジムに行ったり、サプリを飲んだりしていてもすぐに時間がなくてやめてしまう人がいます。そうした人におすすめなのが、掃除や家事をしながらダイエットです。

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意外に家の掃除をするだけで、脂肪燃焼になりダイエット効果があります。また、脂肪燃焼をするだけではなく、部屋中綺麗に片付くので一石二鳥です。家事ダイエットにおすすめの掃除は、やはり草むしりです。

中腰になり草を黙々と除去していくので、お腹周りの脂肪を燃やす効果があります。そのほかにも腕を動かすので腕の筋肉が痩せる効果にも貢献します。家に庭がついていないマンションなどに住んでいる人たちはお風呂掃除がおすすめです。

浴槽を掃除したり、壁を掃除したりするのに意外と時間がかかります。また、中腰になったり立ち上がったり満遍なくそうした動作を繰り返すので、効果的です。また、階段拭き上げなども効果抜群です。

また、料理をしている時にダイエットができます。例えば、煮物などを作っている時煮込む時間がたくさんあるなら、煮込んでいる時に雑誌などを読むのではなく、煮込み終わるまで足踏みしたり、腹筋などをしてみたり軽くストレッチなどをしてみたりするならばいい運動になります。

堅苦しく運動スケジュールを立てなくてもそうした日常でできるダイエットが意外に長く続けることができたりするので、効果的です。

結婚式前には痩せなかったけど

私は身長158センチ、体重58キロの女性です。ダイエットする前は68キロほどありました。いつも体重が60キロを超えそうになると食事量などをセーブして超えないようにしていました。

http://www.stop-eet.info/

しかし昨年の1月あたりから仕事が暇になり家にいる時間が多くなってしまったせいかお菓子の食べる量が増えてそれで段々と太っていきました。結婚式も控えていたのですがなかなかダイエットをしようという気にならなくてエステに行ったりしました。

回数も少なかったので特に目に見える変化はありませんでした。結局結婚式は太った姿のまま迎えることになりました。あとで写真を見ると自分の体の太さに泣けてきます。結婚式が終わって2ヶ月ほど経った時に、流石に旦那さんにこのままじゃ無理だよと言われてしまいダイエットを決意しました。

まず最初に決めたことは緩やかな糖質ダイエットとYouTubeを見ながらの運動です。完璧に糖質を抜いてしまったらリバウンドが怖かったので少しは糖質を取るという方法にしました。運動は動画を見ながら一緒にダンスして楽しくやっていました。1ヶ月も経てば5キロは痩せまた2ヶ月ほどで5キロ痩せて行きました。

今は食事量が戻ってきてるし運動もちょっと離れがちになっていますが、今度旅行に行くのでその時までにまた体重を絞っていきたいと思ってます。

一ヶ月ほぼ断食ダイエット

一ヶ月間をかけて友達同士で大会形式のダイエットを開催しました。というのもみんなダイエットに関しての知識がかなり少なく、大会の基準が体重の数字を落とす=ダイエットという目的でスタートしました。
今おもうと怒涛の、、1か月でしたが私が1か月の間にしたことをまとめたいと思います。

http://www.essd2016.org/

まずは
・炭水化物を完全に抜く
・1日30分の軽いジョギング
・食べ物はこまめに5.6回に分けて摂る
・飲み物はお水&お茶のみ
・夜20時以後は何も口にしない

です。これをしているとまずはじめの1週間で4.5キロストンと体重が減りました。が、ここからが体力もなく食べ物もほぼヨーグルトや野菜などしか食べていなかったので代謝がおちかなり痩せにくい時期に突入。。
ここから一週間に一度は好きなもの(炭水化物以外)を食べるいわゆるチートデイを設けました。

チートデイに食べ物を摂取しても翌日体重は0.6キロ程しか増えず。逆にこれをしてストレスを解消できたのではないかと思います。
この調子で残りあと1週間がかなりつらい時期に。。好きなものを食べれないストレス&体力がなくなり残りの一週間ではほとんど体重の変化もみられませんでした。

結果一週間8キロのダイエットに成功しましたが今思うと半分くらいは水分なのでは?と。見た目は体重に変化は見れず、やはり健康的に長い時間をかけるのにはダイエットには一番なのかと思います。
現在は糖質を減らしゆるくダイエットしています。

ダイエット成功の鍵は睡眠の質?痩せやすい体になる睡眠って

コロナ自粛でお腹まわりが気になりだしてダイエットを始めてはみたものの、「つい」食べすぎてしまうという人もいらっしゃると思います。実はそれは、自分の意志の弱さのせいというより、睡眠不足が原因かもしれません。今回は食べすぎと睡眠の関係についてお伝えします。

http://www.donna4da.com/

■「睡眠不足」はダイエットの敵!?
これまでさまざまなダイエット方法が世の中に出てきましたが、ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」です。
とはいえ、ダイエットのために運動や食事制限を頑張っても、つい食べすぎてしまった経験は多くの人があると思います。では、なぜ「つい」食べすぎてしまうのでしょうか?
それには、睡眠不足が関係しているかもしれません。

■人間の食欲に関するホルモンの働き
食欲を抑える「レプチン」というホルモンと、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの2種類があります。
レプチンは身体に蓄積された脂肪細胞から分泌され、脳の視床下部へ「満腹」のサインを送ります。このホルモンが正しく働き脳に作用すると、「お腹いっぱい」をきちんと感じることができるので食べ過ぎることはありません。一方、グレリンは胃から分泌されるホルモンで、「空腹」のサインを脳へ送り食欲を増進させます。

普段はこの2つのホルモンのバランスが保たれているので食べすぎたりしないのですが、睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンが増加しやすくなります。その結果、「つい」食べすぎてしまうのです。
食べ過ぎは自分の意志の弱さがすべてなのではなく、睡眠不足からもくると知ったら、やることはもうおわかりですよね。

■食べすぎないためにも「質の良い睡眠」を
食べすぎないためには、質の良い睡眠をとることが大切です。夜寝る前にスマートフォンでいつまでもSNSをチェックしたり、深夜番組を見たりすると、睡眠不足につながります。
質の良い睡眠を得るためには、昼間にできるだけ太陽の光を浴びるようにしてください。そして、適度な運動を行うようにしましょう。

お仕事や家事の合間に近くを散歩したり、ひと駅分歩くなど、生活のなかで運動量を増やしていくことが、長続きする秘訣です。
質の良い睡眠を意識してしっかりととって、ぜひ、痩せやすい習慣づくりのきっかけにしてください。

リバウンドしないダイエット運動

リバウンドしない体つくりは、確実に可動域を最大化させたトレーニングです。

基本的に運動は、負荷がかかる事をしてしまいますが、可動域を最大にして

30%くらいの持ち上げれるダンベルでトレーニングすることがきれいな体つくりとなります。

http://lilybfranciswordpress.com/

引き締まってくるのが、一ヶ月目には間違いなく引きし始め

そして体が一気に痩せ始めます。

なんとその可動域最大の運動は、リバウンドしなかった

そしていくら食べてもリバウンドしない運動でした

思っていたウエイトトレーニングは汗を書いてでしたが

このダイエット方法は食事制限もなく可動域を最大化させる事で

引き締め効果がありとてもよい方法です。

一般的には70%程の負荷をかけてウエイトトレーニングしがちですが

それを30%だと適度で時間も何時間でも続けられてなおかつ引き締まり

そしてリバウンドしないダイエットとなりました。

食事も散々食べても太らない為

腹筋も割れてとっても良い運動となりました。

そしてストレス解消にもとても良いリバウンドしないダイエットだと実感しています。

食事制限しなくとも太る事なく本当に良かったと思います。

わずか30%の負荷で出来るので本当に良いリバウンドしないダイエットでした。

ダイエットに悩む女性は、春が効果的です。

女性にとっては、1年中体重が気になりますね。
暖かくなってきて、薄着で出かけることもふえてくると、1年振りに着てみたら、お腹や足に無駄な脂肪が付き「大ショック!」という方もいらっしゃるかと思います。春は1年の中で特にダイエットに効果的と耳にしたので、「春のダイエット」について紹介します。

http://mpmc-cffm.com/

寒い冬の時期は、厚手の服で覆っているので、気にしてもまあいいかあという気持ちになりますね。気温が高くなると、薄手の服になります。
春は新陳代謝が活発になり、体は軽くなろうとする。
こうした季節の変化に伴う身体の変化に合わせてダイエットを行うことで、スムーズに脂肪を減らしやすく自然と効果も上がりやすくなるからです

以下が春のダイエットを成功に導く方法です。
春キャベツ・菜の花・たけのこ・アスパラガス・新玉ねぎの春野菜には、便秘やむくみを予防・改善する効果や、代謝を高める効果が期待できるので、積極的に摂るようにすること。
体脂肪を燃焼させる「有酸素運動」のウォーキングやジョギングなどをする。
固まった筋肉をほぐして伸ばす「リンパストレッチ」をする。
運動が苦手な人や身体の可動域が狭い人にお勧めです。

以上で「春のダイエット」でした。
春は、年度が切り替わりの時期で、新しい気持ちで色んな事に取り組むことが出来る季節です。
このチャンスを大いに生かして、食生活や運動習慣を工夫してダイエットを進めてみてください。

ホットヨガで楽しくダイエット

体を動かす趣味は今までなかったのですが、リーズナブルな価格で体験レッスンを受けることができたり、お得に通えるキャンペーンを開催していたということもあり、ホットヨガを始めました。
ホットヨガを始めて1か月で1キロ減少。
食事の内容を大幅に変更をすることもなかったのに、1キロ減ったのは凄く嬉しかったです。

快糖茶の効果!

しかしストレスを異常に感じることがあって、緩やかに体重が戻ってしまいました。
職場での人間関係が原因なので取り除くことができず、ホットヨガだけではダイエットは無理なのかな、と思っていました。

それでも楽しく続けることができているのでいいかな、と思っていました。
そんな時、ホットヨガスタジオで販売されているドリンクを飲んだところ、いつも以上に汗をかき、代謝もアップしたように感じました。
発汗を促すことができるドリンクだったのですが、レッスン前に飲むようになったら再び体重が減少をしてきました。
汗をかくことって凄く大事なんだなと思いましたし、無理のない運動なので長く続けることもできそうです。

ダイエットは続けることが成功の秘訣なので、楽しみながら続けられる運動を見つけることが必要なんじゃないかな、と思っています。

同じ姿勢が続く場合にはエビのように体をそらしてリラックスしましょう。

長時間、同じ姿勢のままでいる事は体への負担になります。

立ち仕事などで、立ったままの姿勢が続く場合には、足への負担が大きくなりますね。
歩き疲れてふくらはぎや足首に疲労が蓄積してしまいます。
限界に達してしまうと、足が棒のようだと言いますが、そうならないためにも適度な休憩や足を動かすことで、むくみ改善の効果が期待できます。

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また、座ったままの姿勢でも、体に負担は掛かります。足への負担は少ないですが、今度は首や腰といった別の箇所に疲れが溜まりやすくなります。そんな時には、ストレッチが重要です。デスクワークなど座っている時間が多い場合には、休憩時間には体を伸ばすことで首や腰などの疲れを軽減する効果かがあります。
ゆっくりとした動きで硬くなっている体を少しずつ解した後には、体も心も軽くて楽なものに変わると思います。そうした動きの中には体を大きく反りかえらせる、エビ反りがありますが、実は海に住んでいるエビとも関係があります。

エビは突然の出来事に驚いた時や自分の身に危険が迫っていて、遠くへ逃げる必要があると思った時に体を反らしながら、勢いよく跳ねるのですが、その様子からエビ反りとなっています。
エビもまさか、自分の名前が付けられているとは思ってもいないはずなので、それを知った時には驚きつつも、少し自慢げになるかも知れません。最後には、つい嬉しくなって本当のエビ反りを見せてくれると思います。

ダイエットは強制力が大事

ダイエットの基本はよく理解しておくことによって、大半の人は成功することでしょう。それを実現するということが難しいというのは間違いないばかりですが例えばジムに通うというのがお勧めできる理由としては、それはなんといってもやや強制力があるからです。

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強制力というのは要するにそこにお金をかけることによって、どうしてもやらないともったいないからということがありますからジムに契約して動くようにするだけ、ということだけでもそれなりにメリットがあることでしょう。

ダイエットには、いろいろとやり方はありますがその原理というのは明確にはっきりしていることになります。それがカロリーを減らすようにしてそれで運動をするようにすることによってどんどん体重というのは減っていくということになりますので、それはかなり安心して実行することができることであるといえるでしょう。

大抵の人はそれが難しいということにはなるのですが少なからず強制力のあるようなところに通うようにするということによってダイエットというのは意外なほど成功しやすくなります。人とやる、というのもよいでしょう。周りの人に宣言するというのもなかなか有効的な強制力を手に入れることができる方法です。

走らず3kgダイエットに成功

こんにちは、現役女子大学生です。私は今までダイエット経験がなく無縁でした。極み菌活生サプリ

しかし彼氏とダイエットにチャレンジしようと言う話があがったので、始めることにしました。中学以来走ることはしていなかったので、走るのは苦手です。そんな私が走る以外の方法でダイエットに成功した方法を紹介します。

1つ目の方法は「交通手段を変える」です。アルバイト先までの片道が30分あるので、今までは自転車で移動していましたが、歩いていくことにしました。そうすることで適度な運動ができて太ることはなくなりました。気持ちのリフレッシュもできてダイエット以外の効果も出ています。ストレスも減ったように感じました。

2つめは健康的な食事に変えることです。朝ごはんはミキサーで野菜スムージー、夜は空腹になっても19時以降は控えるようにしています。どうしても食べたくなった場合はヨーグルトか水分で気を紛らましています。また、間食でお菓子をよく食べていましたがカロリーを考えて生クリームなど多く使う洋菓子は食べないようにしました。

そうしたら最近、体がカロリーの高いものは引きつけなくなったので我慢する必要がなくなりました。私のダイエット方法は以上です。たったの2つですが2週間ほどで3kg減らすことに成功しました。

日に日に増えていくシミ…

 「まみちゃんの肌すごくきれいだよね~!」「山田さん、ファンデーションは何使ってるんですか?」キラリ麹の炭クレンズ生酵素

こんな事を友人や同僚に言われていたのがはるか遠くのことのように感じる今日この頃。毎朝鏡を見て、「あの頃の私の肌はどこに行ったの?」なんて、自問自答しても後悔先に立たず。

 若いころは特に大したスキンケアをすることもなく、ドラッグストアに売っている化粧水・乳液をチョチョッとつけてそれで満足していた。なのに今では、シミに効くサプリメントがあれば試し、評判の良いスキンケア商品があると聞けば新しく挑戦してみたりと、財布も気持ちも余裕がない状況だ。

 正直、少しのシミやシワ、ほうれい線などは年齢を重ねる上では仕方のないことだと思っていたし、今でも思ってはいるけれど、日に日に増えていく自分の顔のシミはまた別問題のような気がする。「仕方がない」とは割り切れないのだ。どんなに評判の良いと噂のスキンケア商品を試しても、サプリメントを飲んでみても、改善するどころかひどくなっているような自分のシミ問題。これから年を重ねる一方なのに、このまま自分の顔はどうなっていくんだろうと不安になる。

 世の女性の皆さんは一体どうやってシミの対策・改善をしているのだろうか。

 私にとってのシミ問題は令和になった今でも解決には程遠い。