【ダイエット】低脂質ダイエットと低糖質ダイエットの比較

皆さん、ダイエット法にお悩みではありませんか?
今回はダイエットにおいて、大切なことをお話ししていきます!
ダイエット法は?何を食べる?様々なお悩みもここで解決?
では、いきましょう!

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【目次】
・ダイエット法について
・食事のバランス

【ダイエット法にについて】
ダイエット法ですが基本的には2つと覚えておきましょう!
・ローファット(低脂質)ダイエット
・ローカーボ(低糖質)ダイエット
この2つが主です。

?ローファット(低脂質)ダイエット
摂取する脂質の量を低くし、炭水化物やたんぱく質の割合を多くして進めていくダイエットになります。
脂質の多い豚肉や牛肉、バターやマヨネーズなどは避けていくダイエットです。
デメリットとして、空腹感が出てきます。
ですが、炭水化物が好き!!と言う方にはオススメです!
炭水化物の割合が多いですので、ある程度は食べられます。

○選択する食材
たんぱく質:鶏、白身魚、マグロ、いか、たこ、えび、ホタテ...
脂質:アボカド、ナッツ、オリーブオイル...
炭水化物:玄米または白米、パスタ、そば...

?ローカーボ(低糖質)ダイエット
低糖質ダイエットまたはケトジェニックダイエットは糖質を低くし、エネルギー源を確保すべく脂質の摂取量をあげるダイエット法になります!
こちらは、非常に腹持ちが良く空腹感が少ないです。
外食も炭水化物を抜くだけと言うシンプルさが良いですね!
短期間で効果が出やすい為、ダイエット初期はこちらがよいかもしれないです。

○選択する食材
たんぱく質:脂質の多い牛・豚・鶏もも、卵、青魚...
脂質:アボカド、ナッツ、MCTオイル、マヨネーズ、バター...
炭水化物:基本的になし

【食事バランス】
バランスの良い食事とは一体何なのか?
その説明をしていきます!
摂取カロリーに対しての割合があるのをご存知でしょうか?
・たんぱく質は13%?20%
・脂質は20?30%
・炭水化物は50?65%
となっております!

1日の食事の中で摂取するカロリーをこの配分で設定してみましょう!
そうすることによってバランスの良い栄養の配分が決定します。

食事の回数に関しましては、ダイエット中は多くしていきましょう!
食べ物を消化する際にもカロリーは消費されますので、
1日で食べる物を4?5回にに分けてみるといいですよ!!

いかがでしたでしょうか?
実践するダイエット決まりましたか?
ぜひ、参考にしていただけたら嬉しいです!